脉动饮料经销商提醒你：不要等到口渴时才喝水

很多人往往在口渴时才想起喝水，其实当人感到口渴想要喝水的时候，身体内失水已经达到2%了，这时身体的有些功能开始处于下降状态，例如，肾脏为了保护身体内其他器官不至于过度缺水影响到脏器功能，自动减少尿的排出，从而出现尿少的现象；由于条件反射和信号传递不畅，神经系统出现功能下降，导致疲乏、头痛等症状，这些现象是提醒人们必须迅速补充水分的信号。因此，为了提高各器官的效率，需要主动地、及时地补充水分。

饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多次。每次200mL左右(约1杯)。空腹饮用的水在胃内只停留2-3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充至全身的血液。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。如果等到渴了，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
饮水要主动，要养成规律性饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。

在华南地区的湿热是众所周知的，建议每天至少喝1.5L水，每次1杯（每杯200mL左右），分8次饮用）包括规律性饮水和随意性饮水，大家可以参考以下建议的时间点来喝水：

7:30——早上起来刷洗后空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量，同时也有利身体代谢及排毒。

9：00——到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水，有利迅速进入工作状态。

11：00——工作一段时间，起身动动的时候，给自己第三杯水，补充流失的水分，放松紧张的工作情绪！

13：00——午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，有利营养吸收，也可以消除午餐的口气。

15：00——下午的这一杯水很重要喔！除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒,给身体充充电,提升工作效率。水是最健康安全的饮品，不建议把咖啡作为提神饮品长期饮用。

17：30——下班前，再喝一杯舒缓一天工作的疲劳。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

20：00——晚饭后来一杯，帮助消化及营养吸收。

22：00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度才能睡得更好。

此外，当体力活动增加或环境温度增高，则应增加饮水量和饮水次数。例如运动期间，不论活动量大小都应该饮用足量饮水。为了储存足够的水，在运动前就应该饮用至少1杯水。运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就很快引起体内水分不足，一般建议，每运动半小时左右就应饮水1杯。在运动强度较大或明显流汗时，由于流失的矿物质较多，务必要注意在补水的时候要补充矿物质，运动后，还应饮用1—2杯水（每杯200ml左右）。消费者可选择天然矿泉水，补充人体所需的水和矿物质，市场上有很多优质的矿泉水品牌，如益力，就是华南地区最著名的品牌之一。