适宜的温度、柔和的灯光、葱郁的绿植 …… 舒适的居室环境让人愉悦。研究发现，舒适的居室环境不仅能令人快乐，更能预防疾病，增强体魄，而杂乱的居室环境会诱发数十种疾病，甚至癌症。一个最佳的居室应该是什么样？不妨参考以下 6 个标准。

室温：20 ℃研 究发现，恒定的室温对健康有重要的意义。北京中医药大学养生系教授张湖德告诉记者，20 ℃左右的室温最让人舒服。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过 25 ℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。若室温超过 35 ℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉。相反，当温度在 8 ℃ ~18 ℃时，人体会向外散热；当室温低于 4 ℃，就会感到寒冷。同时，20 ℃也是最佳睡眠温度。室温在 24 ℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数 ( 醒来和翻身的次数 ) 会增多。睡眠温度在 18 ℃以下，也不容易进入深睡眠。

湿度：40%北 方已经进入冬季供暖期，屋内温暖的同时，也略显干燥。日本名古屋大学健康环境医学系的研究发现，流感的多发与空气湿度较低有密切关系。国家室内车内环境和 室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生表示，当室内空气湿度低于 40% 的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。不过，湿度太大也不利于健康，人们可能会感到恶心、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等。新西兰奥塔哥大学研究发现，住在潮湿发霉的房间中，还会增加孩子患哮喘和湿疹等过敏性疾病的风险。在高湿度环境中，霉菌等也更容易滋生。宋 广生表示，按照我国室内空气标准，夏季室内湿度以 40%~80% 为宜，冬季应控制在 30%~60%。老人和小孩适合的室内湿度为 45%~50%，哮喘等呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度在 40%~50% 之间。我国南方地区夏季雨天室外湿气重，应减少开窗时间；天气晴好时，多开窗通风、散湿；衣柜、橱柜中可放一些吸湿盒或干燥剂。北方地区冬季空气干燥，可 用加湿器，也可在室内洒些水或每天拖两次地。需要注意的是，若使用加湿器最好用纯净水，而且要定期对机器清理消毒。

通风：每天保证半小时生 活中，室内无时无刻不在产生 " 废气 "：厨房、卫生间、垃圾桶中的垃圾，经过一夜就会产生空气污染；长期不清洁的地毯、不晾晒的被褥枕头，极易滋生螨虫；书架和家具顶部的灰尘堆积过多，加重 空气中的污染漂浮物 …… 特别是北方进入供暖期后，很多人家里都紧闭窗户，怕冷气进来。室内空气流通不畅，不少人的身体抵抗力开始下降，频繁被疾病 " 袭击 "。宋 广生表示，通风换气是改善室内空气的有效方法。每天 9 时 ~11 时、14 时 ~15 时是最佳换气时间，可将厨房、浴室、客厅里通风半小时。如果遇到雾霾，尽量少开窗通风，搭配使用空气净化器和加湿器。厨房应安装净化效果好的油烟机，尽量 减少高油烟污染的煎炒烹炸，更不要在室内吸烟。另外，每半个月或一个月定期除尘，降低空气中的有害颗粒。还需要提醒的是，有些高层建筑通风效果较差，开窗 时间应相对延长。

灯光亮度：不超 90%大部分家庭在挑选和使用灯具时，只关注外观、节能性和功率大小，往往忽视了灯具的照度、色温大小等关乎健康照明环境的标准。东 易日盛原创国际别墅设计中心墅装高级专家设计师吴巍告诉记者，屋内灯具过多、过亮不但浪费资源，还会对眼球造成很大刺激，易引起情绪烦躁。家居中各空间功 能不同，对光照强度的要求也不一样。一般来说，客厅、书房、餐厅等空间的亮度要比卧室、厨房等空间强些，这样比较符合人体作息规律。室内光线应尽量保持柔 和、均匀、无炫目和阴影。可调光源的亮度最好控制在 60%~80%，最大亮度别超过 90%。另 外，从颜色上讲，应该避免五颜六色的旋转彩灯。客厅、书房、厨房中，起主要照明作用的大灯最好选择冷色调，也就是白光的灯；卧室、卫生间、阳台宜采用发黄 光的暖色光源。局部照明时，应用遮光性好的台灯，以阻挡这类光源所含的较多红外线辐射。尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。最后，不管办公室还是家里，尽量 用白炽灯而不是日光灯。后者的紫外线和蓝光会对皮肤及视网膜造成伤害。

绿植：10 平米放两盆家中摆放绿色植物不仅能净化空气，增加含氧量，还能舒缓紧张情绪。英国埃克塞特大学的研究发现，在工作场合摆盆栽，更能提高员工的心理舒适感和企业的经营绩效，也可降低员工跳槽的几率。宋 广生表示，应根据房间面积的大小选择和摆放植物。阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植。一般情况下，10 平方米左右的房间，1.5 米高的植物放两盆比较合适。在窗边放绿植，既能吸收尘土，净化空气，防止干燥，还能有效降低噪音污染。推荐体积大、叶子多的，如金钻、绿萝、万年青、绿霸 王等。由于光合作用，绿色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便会和人抢氧气，并释放二氧化碳等污染物。因此，卧室最好别放大盆植物，如果放的话，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引发头晕、呼吸困难等问题。最好选择绿萝、吊兰等体型较小的植物，别超过两三盆。

日照：每天至少 2 小时阳光是生命的必要条件，研究发现，居室日照每天不应少于 2 小时。《中 华人民共和国行业标准城市居住区规划设计规范》中也规定：" 大城市住宅日照标准为大寒日 ≥2 小时，冬至日 ≥1 小时，老年人居住的建筑中，冬至日日照不应低于 2 小时。" 采光好的房间，对心理和生理的影响都很大，特别是老人和孩子。上海市建筑学会室内外环境设计专业委员会秘书长张龙明说，儿童处于身体发育阶段，阳光中的紫 外线能帮助他们身体里合成钙，强壮骨骼；老人大多存在骨质流失的问题，多晒太阳能在一定程度上预防骨质疏松症。如果房间因朝向造成阴暗，美国 " 建筑构造与内部设计 " 网站建议，可通过运用颜色，使房间变得宽敞明亮。客厅或卧室等经常活动的区域，应该把墙刷上浅蓝色或薄荷绿等明快的亮色调，能让房间变得开放宽敞。（来源自中新网生活经）