坐月子的习俗古已有之，月子里有着各种各样的“老规矩”，比如饮食要进补，不能洗头，不能外出等等。以一个过来人的经验来讲，老祖宗千年传承下来的这些规矩，虽然很多被现代医学证实并没有科学依据，但是产妇的月子餐（月子期间的饮食和调理）要吃好，这一点我是深信不疑的。

产妇的月子餐究竟有多重要？

产妇的月子餐不仅关乎到产妇身体的复原，身材的恢复，还关系着奶水足不足，宝宝能不能吃饱。对产妇来说，失血和钙质流失主要靠食物进行补充；合理的营养搭配，膳食平衡，也是尽快恢复产后身材的重要手段之一；最后，产妇的月子餐对宝宝也很重要，如果在月子期间不注意饮食，可能诱发宝宝过敏，引起湿疹。

产妇的月子餐怎么吃才健康？

我第一胎时对于伺候月子的老母亲做的各种下奶的食物来者不拒，体质是恢复得快，奶水也很足，但是产后胖得身材走了样。花了好大的力气瘦下来，紧接着又迎来了二胎。二胎我吸取了教训，不再盲目追求营养的补充，而是讲究营养的均衡。我除了用合理的饮食，保证给宝宝充足的奶水及营养物质，还服用了产妇保健品，帮助自己更快更好的恢复身体和身材。对产妇的月子餐吃出了经验的我，整理出以下6个要点跟宝妈们分享：

1、月子餐要富含蛋白质：如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶、豆类等。如果日常的饮食达不到，可以搭配产褥期保健品来保证营养的摄入。我二胎月子时每天都喝江中旗下的初元牌复合肽营养饮品（Ⅲ）型，就是粉色的那个，简称粉初，富含海洋鱼低聚肽粉、鱼胶原蛋白肽、酪蛋白磷酸肽这三种肽，是一种活性更高、营养价值更高的分子肽，能免消化直达小肠，比食物中的蛋白质更容易被肌体深层所吸收，特别适合有术后痊愈需求的妈妈。同时，粉初里丰富的海洋动物蛋白和精华，可解决产后肤色晦暗的问题，令肌肤充满能量，焕发光泽，起到美容养颜的效果。

2、月子餐主副食种类要多样化：妈妈们不要偏食，粗粮和细粮都要吃，这样不仅能保证各种营养的摄取，还可使营养物质起到互补的作用，提高食物的营养价值。粉初就含有水溶性膳食纤维，能促进人体对食物中各种营养物质的吸收，对新妈咪恢复身体很有益处。

3、多吃含铁、钙丰富的食物：妈妈们要多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。同时，钙会影响乳汁的分泌，哺乳期妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。

4、合理摄取必需脂肪：脂肪酸对宝宝的大脑发育有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。妈妈们要合理摄取，不要因为怕胖就将脂肪打入冷宫。

5、多进食各种汤饮：汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如鲫鱼汤、乌鸡汤、猪蹄汤等。女人们都知道，其中的乌鸡汤很滋补，特别是富含极高滋补药用价值的黑色素，有滋补、补肾、养血、添精、益肝、退热、补虚等作用。我二胎时才知道，粉初就含有泰和乌鸡成分，作为乌鸡中的战斗鸡的泰和乌鸡，营养价值和药用价值更高，相当有名，甚至已经成为世界地理标志性产品。

以上这些营养物质虽好，但都不可过量摄取，不然会加妈妈身体器官的负担，还易造成肥胖。但如今爱美的妈妈越来越多，也不能再饮食上过于节制，否则奶水跟不上，宝宝的伙食就跟着受影响。利用产褥期保健品搭配恰当的饮食，不仅不用担心营养不足，也不用担心身材走样，妈妈们的身体和元气也恢复得更快。我二胎时喝了粉初，和头胎比最明显的变化是剖宫产切口愈合的速度更快，15天左右瘢痕就淡化得差不多了，而且整个人的气色也比头胎时好很多，精神头也更足，每天都感觉元气一点点的在回来。

以上就是产妇月子餐的全部经验分享了，亲测有效，望对宝妈们有所帮助。